فواید دوش آب سرد برای بدن
مزیت دوش آب سرد برای سلامتی بدن
دوش آب سرد به دوشی گفته می‌شود که در آن فقط از آب سرد و بدون مخلوط کردن با آب گرم استفاده شود. دوش آب سرد کاملا نیروبخش و سرحال‌کننده است و گاهی اوقات نیز برای فواید مختلف سلامتی مانند افزایش گردش خون، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو و ارتقای سلامت پوست و مو توصیه می‌شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است دوش گرفتن با آب سرد را کاری ناراحت کنند تلقی کنند.
این کار به خصوص در هوای سرد زمستان ممکن است دوست داشتنی نباشد و اکثر افراد ترجیح دهند که به جای آب سرد، از آب گرم برای دوش گرفتن استفاده کنند. دوش آب سرد همچنین ممکن است به دلیل شرایط خاص پزشکی برای برخی افراد دارای ممنوعیت باشد. در این صورت بهتر است که پیش از دوش گرفتن با آب سرد، وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید.
بهترین دمای آب برای دوش گرفتن
بهترین دمای آب برای دوش گرفتن بسته به ترجیحات فردی و شرایط سلامتی می‌تواند متفاوت باشد. با این حال، محدوده ایمن و دلخواه برای اکثر افراد بین 37 درجه سانتی گراد (98.6 درجه فارنهایت) تا 43 درجه سانتی گراد (109.4 درجه فارنهایت) است. دوش گرفتن با آب خیلی داغ می‌تواند باعث تحریک پوست، کم آبی پوست و حتی غش شود. از سوی دیگر، دوش گرفتن با آب سرد می‌تواند نشاط آور باشد و فواید سلامتی متفاوتی مانند بهبود گردش خون و کاهش دردهای عضلانی را به همراه داشته باشد.
توجه به این نکته ضروری است که افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری قلبی یا مشکلات فشار خون، باید از دوش گرفتن با آب بسیار داغ یا خیلی سرد خودداری کنند، زیرا این کار می‌تواند وضعیت بیماری آن‌ها را بدتر کند. اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید و دوست ندارید با آب خیلی سرد دوش بگیرید، بهتر است دمای آب را روی ولرم تنظیم کنید و با آن دوش بگیرید.
بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت
- درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
- رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مو بایوفل کانادا
- بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
- شامپو ضد ریزش بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
10 مزیت دوش گرفتن با آب سرد
دوش آب سرد فواید مختلفی برای سلامتی دارد. با این حال دوش آب سرد ممکن است برای همه مناسب نباشد، زیرا می‌تواند بعنوان یک شوک برای سیستم ایمنی بدن عمل کند و سبب تشدید برخی از بیماری‌های خاص شود.
در ادامه به 10 مزیت دوش گرفتن با آب سرد می‌پردازیم.
1- تقویت سیستم ایمنی
دوش آب سرد اغلب به عنوان راهی برای تقویت سیستم ایمنی در نظر گرفته می‌شود. سیستم ایمنی شبکه پیچیده‌ای از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها است که برای دفاع از بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها با هم کار می‌کنند. عواملی مانند ژنتیک، سن، رژیم غذایی و عادات سبک زندگی همگی می‌توانند بر توانایی سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح تأثیر بگذارند.
به اعتقاد برخی از پزشکان در حالی که گرفتن دوش آب سرد ممکن است فواید موقتی مانند بهبود گردش خون و کاهش التهاب را به همراه داشته باشد، بعید است که تاثیر قابل توجهی بر عملکرد کلی سیستم ایمنی داشته باشد، به نظر برخی دیگر از پزشکان نیز عکس این ادعا مورد تایید است. دوش آب سرد به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند و از این طریق تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی بدن دارد.
علاوه بر دوش آب سرد، حفظ یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی باشد، بسیار مهم است. از طرف دیگر دوش آب سرد می‌تواند با افزایش تولید گلبول‌های سفید و بهبود گردش لنفاوی، سیستم ایمنی را تقویت کند.
2- افزایش هوشیاری
دوش آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک بدن را تحریک می‌کند و از این طریق باعث افزایش ضربان قلب، تنفس و جریان خون می‌شود. دوش آب سرد با بهبود عملکرد بدن می‌تواند به افزایش هوشیاری و بیداری کمک کند و برای افرادی که صبح‌ها در بیدار شدن از خواب مشکل دارند یا در طول روز نیاز به هشیاری دارند، مفید باشد.
3- بهبود گردش خون
گرفتن دوش آب سرد می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. هنگامی که بدن خود را در معرض آب سرد قرار می‌دهید، رگ‌های خونی شما منقبض می‌شوند و ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند. همراه با افزایش ضربان قلب، جریان خون در رگ‌ها و اندام‌ها افزایش پیدا می‌کند. در رابطه با دوش آب سرد برای بهبود گردش خون چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید. نکته اول این است که باید قرار گرفتن زیر دوش آب سرد را به آرامی شروع کنید.
در ابتدا بدن خود را برای مدت چند ثانیه در معرض آب سرد قرار دهید و به تدریج مدت زمان قرار گرفتن زیر دوش را افزایش دهید. نکته مهم بعدی این است که از دوش آب گرم و آب سرد به طور همزمان استفاده کنید. جایگزینی آب سرد و گرم می‌تواند در بهبود گردش خون موثرتر باشد. چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید، سپس آب را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه سرد کنید و سپس به حالت گرم برگردانید.
نکته دیگر این است که هنگام دوش آب سرد به دست‌ها و پاهای خود توجه کنید، زیرا این نواحی اغلب سردترین مناطق بدن هستند و نیاز به بهبود گردش خون دارند. در حالی که زیر دوش آب سرد قرار دارید نفس عمیق بکشید تا به بدن شما کمک کند دمای خود را تنظیم کند. این کار اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را بهبود می‌بخشد. نکته مهم دیگر این است که حمام کردن را با آب گرم به پایان برسانید. این کار به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش آرامش کمک می‌کنید.
به یاد داشته باشید که به درخواست بدن خود گوش دهید و درجه حرارت و مدت دوش آب سرد را در صورت نیاز تغییر دهید. اگر هم بیماری زمینه‌ای مانند فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارید، مهم است که قبل از استفاده از دوش آب سرد به عنوان تقویت کننده گردش خون، با پزشک خود مشورت کنید. از آن‌جایی که آب سرد باعث انقباض عروق خونی می‌شود، می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهابات کمک کند.
4- بهبود وضعیت پوست و مو
آب داغ به دلیل حرارت بالایی که دارد چربی طبیعی پوست و مو را از بین می‌برد، در حالی که آب سرد می‌تواند به حفظ این روغن‌ها کمک کند و پوست و موهای شما را سالم و شاداب نگه دارد. آب سرد همچنین به سفت شدن پوست کمک می‌کند، چین و چروک‌ها را کاهش دهد و رشد موی سالم را بهبود می‌بخشد.
5- بهبود خلق و خو
دوش آب سرد با ترشح اندورفین و افزایش سطح انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین، می‌تواند به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک کند و موجب بهبود خلق و خو شود.
6- کاهش استرس و خواب بهتر
قرار گرفتن در معرض آب سرد با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌تواند استرس را کاهش دهد. این کاهش استرس به آرامش بدن و ذهن کمک زیادی می‌کند. خواب و استراحت کافی به ما در انجام بهتر کارهای روزمره کمک می‌کند.
داشتن 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب بدن را سرحال و بانشاط می‌کند و سلامت بدن را بهبود می‌بخشد. قرار گرفتن در معرض آب سرد با کاهش دمای بدن به تنظیم الگوهای خواب کمک می‌کند و منجر به خواب بهتر می‌شود.
7- افزایش متابولیسم
دوش آب سرد می‌تواند با تحریک چربی قهوه‌ای بدن که باعث سوزاندن کالری برای تولید گرما می‌شود، متابولیسم را افزایش دهد.
10- افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی
دوش گرفتن با آب سرد به بدن کمک می‌کند تا برای قرار گرفتن در شرایط سخت آماده شود. در واقع این کار به افزایش انعطاف پذیری بدن شما در برابر استرس و ناراحتی کمک می‌کند. همچنین آب سرد می‌تواند به کاهش التهاب و درد در عضلات و مفاصل کمک کند. در واقع دوش آب سرد یک گزینه عالی برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت شدید بدنی است.
تاثیر دوش آب سرد بر سلامت پوست
دوش آب سرد می‌تواند فواید زیادی برای سلامت پوست داشته باشد.
در ادامه به تاثیرات شگفت‌انگیز دوش آب سرد برای سلامت پوست اشاره میکنیم.
1- بهبود گردش خون در پوست
دوش آب سرد به بهبود گردش خون در زیر پوست کمک می‌کند و این می‌تواند به تغذیه پوست و بهبود ظاهر کلی آن منجر شود.
2- کاهش التهابات پوستی
آب سرد می‌تواند به کاهش التهاب در پوست کمک کند. این کار به ویژه برای افرادی که دارای بیماری‌های التهابی پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس هستند، مفید است.
3- کاهش چربی زیر پوست
آب سرد می‌تواند به کاهش تولید سبوم (روغن طبیعی تولید شده توسط پوست) کمک کند. دوش آب سرد بیشتر برای افرادی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند مفید است.
4- کوچکتر کردن منافذ
آب سرد می‌تواند به سفت شدن و منقبض کردن منافذ پوست کمک کند و از این طریق منافذ را کوچکتر و جمع‌تر نشان دهد.
توجه به این نکته مهم است در حالی که دوش آب سرد می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت پوست داشته باشد، اما نباید به عنوان جایگزینی برای سایر روش‌های مراقبت از پوست، مانند استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب استفاده شود.
تاثیر دوش آب سرد بر سلامت مو
دوش آب سرد بسته به نوع موی فرد و روال خاص مراقبت از مو می‌تواند تاثیرات مثبت و منفی بر سلامت موها داشته باشد. از جنبه مثبت آب سرد می‌تواند به بستن کوتیکول‌های ساقه مو اشاره کرد. هرچه کوتیکول مو بسته‌تر باشد، مو صاف‌تر و براق‌تر دیده می‌شود. آب سرد همچنین می‌تواند جریان خون را در پوست سر تحریک کند و از این طریق منجر به رشد موی سالم شود. استفاده از آب سرد، سبوم و چربی طبیعی پوست را از بین نمی‌برد و باعث می‌شود که موها سالم و باطراوت باقی بمانند.
هرچه آبی که برای شستشو پوست سر استفاده می‌شود داغ‌تر باشد چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد و از این طریق منجر به خشک شدن موها می‌شود. از جنبه منفی، آب سرد می‌تواند باعث کدری و شکستن ساقه موها شود، به خصوص اگر موها از قبل آسیب دیده یا خشک شده باشند. آب سرد همچنین در برخی موارد می‌تواند روغن‌های طبیعی مو را از بین ببرد و باعث خشکی و وز شدن آن‌ها شود. به طور کلی، تأثیر دوش آب سرد بر سلامت موها بسته به نوع مو و روتین مراقبتی افراد می‌تواند متفاوت باشد.
مدت زمان دوش آب سرد چقدر باید باشد؟
مدت زمان قرار گرفتن زیر دوش آب سرد بسته به ترجیحات شخصی و تحمل آب سرد می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور کلی، توصیه می‌شود که دوش گرفتن با آب سرد را با مدت زمان کوتاه مانند 30 ثانیه تا یک دقیقه شروع کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید تا تحمل آب سرد برای‌تان راحت‌تر شود. به طور کلی توصیه می‌شود از آب ولرم یا سرد برای شستن بدن و موها استفاده کنید، زیرا دمای زیاد می‌تواند به موها آسیب برساند.
برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که دوش آب سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه برای بهره مندی از فواید آن کافی است. در حالی که برخی دیگر ممکن است مدت زمان طولانی‌تر از 10 تا 15 دقیقه را ترجیح دهند. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید. علاوه بر این، اگر هر گونه شرایط یا نگرانی پزشکی دارید، همیشه بهتر است قبل از شروع هر کار مراقبتی از جمله دوش آب سرد، با پزشک خود مشورت کنید.
روغن زیتون راه حلی کاملا طبیعی برای مراقبت از موهای شماست.
ماسک آوودکادو به تقویت رشد مو و درخشش و سلامتی ظاهر آن کمک می‌کند. فواید دیگر آووکادو مواد مغذی آن برای مو است که از آسیب‌های آن جلوگیری می‌کند.
تخم مرغ منبع غنی پروتئین است و سبب رشد، تقویت مو می‌شود و از آسیب به آن جلوگیری می‌کند. نکته مهم این است که هرگز نباید ماسک تخم مرغ را با آب داغ بشویید. همیشه با آب سرد بشویید تا بوی تخم مرغ را از بین ببرد.
موز سرشار از پتاسیم، روغن طبیعی و ویتامین است که به نرمی مو کمک می‌کند. از دوشاخه شدن و دیگر آسیب‌ها نیز جلوگیری می‌کند زیرا انعطاف مو را حفظ می‌نماید.
این ماسک بسیار ساده درست می‌شود و بیشتر نیازهای مو را برآورده می‌کند.
کلسترول و چربی‌های اشباع شده برای ترمیم بدن لازم هستند. نارگیل حاوی میزان زیادی چربی اشباع شده است. بنابراین نرم‌کننده‌‌ای ایده‌آل برای مو محسوب می‌شود.
توت فرنگی یک میوه خوش‌مزه و مفید برای موهاست. بله درست شنیدید.
عسل برای مو؟ بله. عسل یکی از بهترین موادی است که می‌توانید به موی خود بزنید. خاصیت خوب آن درخشندگی مو و ترمیم آسیب موست. نصف فنجان عسل را به موهای مرطوب بزنید و به آرامی ماساژ دهید. ممکن است عسل کمی چسبناک باشد اما مرطوب‌کننده‌ای بی‌نظیر برای موهای آسیب‌دیده است.
* در یک بطری اسپری به میزان مساوی آب و سرکه سیب را مخلوط کنید.
این ماسک برای موهای خشک و آسیب دیده فوق‌العاده است.
یک تخم مرغ و 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. آن را 20 دقیقه روی مو بگذارید و با آب ولرم بشویید. این روش موثر بهترین نتایج را برای مو دارد.